Onko olosi joskus hermostunut tai pulssi kiihtynyt kahvin jälkeen? Kyseessä saattaa olla kofeiinin yliannostus.
Vaikka yliannostus ei yleensä ole vaarallinen, sen aiheuttamat oireet voivat olla epämiellyttäviä. Tavallisimpia merkkejä ovat:
- Vapina ja levottomuus
- Pahoinvointi ja mahdollinen oksentelu
- Sydämen tykytys ja hermostuneisuus
- Unettomuus, erityisesti jos juot kahvia illalla
Missä menee raja?
Aikuisille turvallinen kofeiinimäärä on enintään 400 mg päivässä, mikä vastaa noin neljää kahvikuppia. Raskaana olevilla raja on puolet tästä, 200 mg päivässä.
Kahvikuppien kofeiinimäärä vaihtelee:
- 90–160 mg per 2 dl muki (suodatinkahvista riippuen)
- Espresso sisältää enemmän kofeiinia, joten sen juontimäärä kannattaa suhteuttaa.
Mistä muualta kofeiinia kertyy?
Kahvin lisäksi kofeiinia on:
- Energiajuomissa (esim. 3,3 dl tölkissä noin 105 mg)
- Kolajuomissa (3,3 dl tölkissä 25–60 mg)
- Mustassa teessä (noin 30–50 mg per kupillinen)
Yliannostusriski kasvaa, jos yhdistät useita kofeiinipitoisia tuotteita kuten energiajuomia ja kahvia tai käytät kofeiinipulvereita ja -tabletteja.
Kofeiinin vaikutukset pitkällä aikavälillä
Silloin tällöin ylitetty kofeiinimäärä ei yleensä ole vaarallista, mutta pitkään jatkuva runsas kofeiininkäyttö voi johtaa riippuvuuteen. Tämä voi ilmetä esimerkiksi:
- Päänsärkynä
- Väsymyksenä
- Alakuloisuutena
- Ärtyneisyytenä
Kuinka välttää yliannostus?
Paras tapa ehkäistä yliannostusta on nauttia kofeiinia kohtuullisesti pitkin päivää sen sijaan, että joisi monta kupillista kerralla.
Pidä siis kahvihetkesi maltillisina ja nauti kofeiinista turvallisesti! ☕
