Ahdistus ei aina näy päällepäin, mutta se voi tuntua sitäkin voimakkaammin. Se saattaa ilmetä sydämentykytyksinä, huimauksena tai puristavana tunteena rinnassa. Joillekin se on jatkuvaa huolten pyörittelyä, irrallisuuden tunnetta tai ajatusten jumittamista samoihin pelkoihin. Se voi myös hiipiä arkeen huomaamattomasti: yhtäkkiä huomaat vältteleväsi tiettyjä tilanteita, kontrolloivasi asioita pakonomaisesti tai olevasi koko ajan ärtynyt ja levoton.
Ahdistuksen kanssa eläminen on uuvuttavaa. Se häiritsee unta, vie keskittymiskyvyn ja saa kehon jatkuvaan hälytystilaan. Jotkut yrittävät turruttaa sen syömällä liikaa tai liian vähän, käyttämällä päihteitä tai uppoutumalla loputtomiin rutiineihin. Kaikki keinot eivät kuitenkaan tuo oikeaa helpotusta, ne vain siirtävät ongelmaa eteenpäin.
Ensimmäinen askel on tunnistaa, että kyse on ahdistuksesta. Se ei tarkoita, että sinussa olisi jotain vialla, vaan että kehosi ja mielesi ovat ylikuormittuneet. Seuraava askel on löytää keinoja, jotka auttavat rauhoittumaan. Syvähengitys voi olla yksinkertainen, mutta tehokas tapa: hengitä sisään neljään laskien, pidätä hetki ja puhalla hitaasti ulos. Tämä viestittää keholle, ettei ole hätää.
Liike auttaa purkamaan jännitystä. Kävele, venyttele tai vaikka ravistele koko kroppa läpi. Jos ajatukset rullaavat hallitsemattomasti, kirjoita ne ylös tai puhu jollekulle. Joillekin auttaa musiikki, toisille hömppäsarja tai videopeli, joka keskeyttää mielen ylianalysoinnin.
Jos ahdistus alkaa rajoittaa elämää, apua kannattaa hakea. Kukaan ei ansaitse elää jatkuvassa huolessa. On olemassa keinoja hallita ahdistusta, ja joskus ammattilaisen kanssa puhuminen voi olla ratkaiseva askel.
Muista, että ahdistus ei määritä sinua. Se on vain tunne, ja se menee ohi. 💙
Jäikö jotain vielä mielen päälle? Laita ihmees kyssärii meil <3 Kysy – Fråga – Buenotalk
