Viiltely on vaikea aihe, mutta se koskettaa monia. Usein se syntyy tarpeesta hallita ylivoimaisilta tuntuvia tunteita, kuten ahdistusta, surua tai tyhjyyttä. Hetkellinen helpotus voi tulla endorfiinien vapautumisesta, kun keho reagoi fyysiseen kipuun. Tämä ”helpotus” on kuitenkin vain lyhytaikaista, eikä se poista taustalla olevia tunteiden juurisyitä. Ymmärtäminen, miksi viiltely tuntuu vaihtoehdolta, on ensimmäinen askel kohti muutosta.
Viiltely voi myös olla tapa tehdä epämääräisistä tunteista konkreettisia. Kun henkinen kipu tuntuu liian suurelta käsiteltäväksi, fyysinen kipu voi tarjota hetken, jossa tuska on selkeää ja hallittavaa. Tällaisessa tilanteessa voi tuntua siltä, ettei ole muuta vaihtoehtoa. On kuitenkin tärkeää tietää, että aina on olemassa keinoja, jotka voivat auttaa turvallisesti ja ilman itseä vahingoittamista.
Kun viiltelyn tarve iskee, kokeile ensin pysähtyä hetkeksi ja tunnistaa tunteesi. Mitä tunnet juuri nyt? Voisiko kyse olla ahdistuksesta, turhautumisesta tai yksinäisyydestä? Kun tunnistat tunteesi, voit alkaa kokeilla vaihtoehtoisia tapoja käsitellä niitä. Purista jääpalaa kämmenessäsi tai purkaa oloasi repimällä paperia pieniksi paloiksi. Nämä voivat tuntua pieniltä teoilta, mutta ne auttavat siirtämään ajatuksia pois vahingoittamisesta.
Liikunta on myös tehokas keino vapauttaa tunteita. Juokse, tanssi tai tee jotain muuta, mikä saa kehosi liikkeelle. Luova tekeminen, kuten maalaaminen tai musiikin kuuntelu, voi tarjota turvallisen tavan purkaa tunteita. Yksi tärkeimmistä asioista on kuitenkin puhuminen. Kerro tunteistasi jollekin, johon luotat, kuten ystävälle, perheenjäsenelle tai opettajalle. Jos tämä tuntuu vaikealta, voit ottaa yhteyttä matalan kynnyksen palveluihin, kuten Mieli ry:n Sekasin-chattiin.
Viiltely ei määritä sinua ihmisenä. Se on merkki siitä, että kannat mukanasi jotakin, minkä kanssa et ole yksin. Apu on olemassa, ja sinä ansaitset voida paremmin. Ota askel kohti parempaa oloa – pieni teko voi tehdä suuren eron. ❤️
Jos sul tulee mieleen jotain kysyttävää, pistä ihmees kyssärii meil <3 Kysy – Fråga – Buenotalk
