Mielihyvähormonit arjessa, hyvinvointia ilman päihteitä
Moni liittää mielihyvän kokemukset juhlaan, nautintoon tai jopa päihteisiin. Kuitenkin kehomme on täynnä luonnollisia tapoja tuottaa mielihyvää ilman haittavaikutuksia. Mielihyvähormonit, kuten dopamiini, serotoniini, oksitosiini ja endorfiinit, ovat kehomme oma palkitsemisjärjestelmä. Ne vaikuttavat mielialaan, motivaatioon ja jopa vastustuskykyyn. Onneksi niiden tuotantoa voi tukea joka päivä tavallisin keinoin.
Dopamiini – motivaatio ja saavutuksen tunne
Dopamiinia vapautuu, kun koemme onnistumisen tai saavutamme tavoitteen. Tämä hormoni antaa energiaa ja auttaa pitämään yllä motivaatiota. Pienet onnistumiset ovat tehokkaita dopamiinilähteitä: tehtävälistan ruksiminen, uuden taidon opettelu tai liikuntasuorituksen loppuun vieminen. Arjen dopamiinia voi lisätä myös asettamalla itselleen realistisia tavoitteita ja palkitsemalla itseään lempeästi niiden saavuttamisesta vaikka kupposella teetä tai hetkellä omaa aikaa.
Serotoniini – tasapainon ja rauhan hormoni
Serotoniini liittyy tyyneyteen ja onnellisuuteen. Sen tuotantoa tukevat valo, liikunta ja säännöllinen vuorokausirytmi. Luonnossa liikkuminen on erityisen tehokas serotoniinibuusteri: jo 20 minuuttia ulkoilua voi parantaa mielialaa. Myös kiitollisuuden harjoittaminen lisää serotoniinitasoja kun huomioi tietoisesti päivän pieniä hyviä hetkiä, mieli rauhoittuu ja tasapaino vahvistuu.
Oksitosiini – yhteyden ja läheisyyden hormoni
Oksitosiinia kutsutaan usein “rakkaushormoniksi”. Se vahvistaa yhteenkuuluvuuden tunnetta ja luottamusta. Halaus, ystävällinen sana tai lemmikin silittäminen voi lisätä oksitosiinin eritystä. Myös vapaaehtoistyö ja muiden auttaminen aktivoivat samaa mielihyväreittiä hyvä teko tuottaa hyvän olon molemmille osapuolille.
Endorfiinit – kehon luonnollinen kipulääke
Endorfiinit vapautuvat erityisesti liikunnan, naurun ja musiikin kautta. Reipas kävely, tanssi, juoksu tai vaikka yhteinen naurukohtaus ystävän kanssa voivat nostaa endorfiinitasoa merkittävästi. Myös saunominen tai kylmä suihku saa aikaan saman fysiologisen reaktion keho palkitsee sinut hyvällä ololla.
Luonnollinen mielihyvä on kestävää
Päihteet tarjoavat nopean mutta lyhytkestoisen keinon mielihyvään. Luonnolliset hormonit sen sijaan rakentavat kestävää hyvinvointia. Kun opimme tunnistamaan ja vahvistamaan kehon omia mielihyväjärjestelmiä, arki tuntuu merkityksellisemmältä ja energisemmältä. Mielihyvähormonien salaisuus on siinä, että ne eivät vaadi suuria muutoksia vain pieniä tekoja, jotka toistuvat. Hymy, liike, yhteys ja kiitollisuus voivat olla tehokkaimmat lääkkeet, joita meillä on.
Jäiks jotain viel mielenpäälle? Noh, kysyppäs meiltä tai googleta: Kysy – Fråga – Buenotalk
Olis myös nice, jos jaksaisit täyttää tämän palautekyselyn. Se ei vie paljoa aikaa sulta 😉
