Kuvitellaan hetki: pitkä päivä takana, sohva kutsuu ja jääkaapista löytyy lasillinen viiniä tai kylmä olut. “Tämä rentouttaa ja auttaa nukahtamaan”, ajattelet. Totta, mutta vain osittain. Alkoholi ja uni ovat nimittäin kuin huonosti yhteensopiva pariskunta: aluksi kaikki näyttää hyvältä, mutta yön mittaan alkaa draama.
Nukahtaminen ei tarkoita hyvää unta
Alkoholi toimii aluksi rauhoittavana aineena. Se hidastaa hermoston toimintaa ja voi saada silmät lurpalle nopeasti. Mutta se, että nukahtaa helpommin, ei vielä tarkoita, että nukkuu paremmin. Tutkimukset osoittavat, että alkoholi häiritsee unen rakennetta erityisesti syvää unta ja REM-unta, jossa aivot käsittelevät päivän tapahtumia ja tunteita.
Tämä tarkoittaa, että vaikka yö tuntuisi levolliselta, aivot eivät saa tehdä sitä “huoltotyötä”, jota ne tarvitsisivat. Seurauksena: aamulla olo on tokkurainen, keskittymiskyky on heikko ja mieliala voi olla kuin vanhassa kahvissa, kitkerä ja epävakaa.
Kehon yövuoro menee sekaisin
Alkoholi on myös melkoinen uniryöväri fysiologisesti. Se nostaa sykettä, laskee kehon lämpötilaa ja lisää hikoilua. Maksasi tekee ylitöitä hajottaessaan alkoholia, ja tämä prosessi voi herättää sinut keskellä yötä. Lisäksi alkoholi rentouttaa lihaksia, mikä pahentaa kuorsausta ja uniapneaa eli juuri silloin, kun pitäisi levätä, keho tekee kovimman työnsä.
”Mutta eikö pieni määrä ole ok?”
Kyllä ja ei. Kohtuullinen alkoholinkäyttö ei tee suurimmalle osalle ihmisistä välitöntä hallaa, mutta vaikutukset uneen voivat näkyä yllättävän pienilläkin määrillä. Jo yksi lasillinen viiniä illalla voi vähentää REM-unen määrää. Toisin sanoen jos haluat maksimoida palautumisen, se viimeinen “rentoutusjuoma” voi tehdä juuri päinvastaista.
Kokeile tämä: viikon ilman yömyssyä
Mitä jos testaisit? Jätä alkoholi pois iltarutiinista viikoksi ja seuraa, miten nukut. Useimmat huomaavat jo muutamassa päivässä eron: uni syvenee, yölliset heräämiset vähenevät ja aamulla olo on virkeämpi ilman, että on tarvinnut muuttaa muuta elämässä.
Lopuksi: mitä sinä haluat uneltasi?
Alkoholi voi tarjota hetkellisen rauhan, mutta uni on se, joka rakentaa sen pysyvän. Kun seuraavan kerran kaadat lasin “nukkumisen tueksi”, pysähdy hetkeksi miettimään – haluatko nukahtaa nopeasti vai palautua kunnolla?
Jäiks jotain viel mielenpäälle? Noh, kysyppäs meiltä tai googleta: Kysy – Fråga – Buenotalk
Olis myös nice, jos jaksaisit täyttää tämän palautekyselyn. Se ei vie paljoa aikaa sulta 😉
