Onko oikeasti väliä, valitseeko sokeroidun vai sokerittoman energiajuoman? Lyhyt vastaus on kyllä – mutta ehkä ei ihan sillä tavalla kuin moni luulee. Usein puhutaan siitä, kumpi on parempi: sokerilla vai makeutusaineella buustattu tölkki. Mutta se, mikä helposti unohtuu, on energiajuomien kofeiinimäärä.
Yksi 330 millilitran tölkki voi sisältää jopa 105 milligrammaa kofeiinia.
Se vastaa noin yhtä ja puolta kupillista kahvia. Nuorille suositeltu turvaraja on kolme milligrammaa kofeiinia per painokilo. Eli jos painat 50 kiloa, se tarkoittaa enintään 150 milligrammaa päivässä.
Jos kofeiinia tulee liikaa, voi tulla:
🫀 sydämentykytystä
😵💫 levottomuutta
😠 ärtyneisyyttä
😴 ja lopulta entistä enemmän väsymystä.
No entä sitten: sokeri vai makeutusaine?
Sokeri tuo kaloreita, rasittaa hampaita ja heittelee verensokeria.
Makeutusaineet taas ei tee tätä – ja tutkijoiden mukaan ne eivät ole haitallisia, kunhan käyttö pysyy kohtuudessa.
Esimerkiksi aspartaamia pitäisi juoda 5–6 litraa energiajuomaa päivässä, että sen turvaraja ylittyisi. (Lähde: EFSA)
Eli loppujen lopuksi tärkeintä ei ole se, onko juoma sokerilla vai ilman – vaan kuinka usein ja kuinka paljon sitä menee.
Jos juot energiajuomia:
✅ sokeriton voi olla parempi valinta, jos painonhallinta on tärkeää
✅ tarkista silti kofeiinimäärä
✅ ja vältä iltakäyttöä – vaikutus voi kestää jopa 6–8 tuntia
Yksi tölkki ei kaada venettä.
Mutta jos siitä tulee tapa, niin kyllä se rupeaa keikuttamaan.
Pysytään skarppina. 💡
Haluuks tietää viel enemmän? Laita ihmees kyssärii meil <3 Kysy – Fråga – Buenotalk
Mitä pidit videosta? Olis upeaa, jos jaksaisit täyttää tämän palautekyselyn <3
