Neljä nikotiinipussien koukuttavaa näkökulmaa + 10 vinkkiä lopettamiseen
Kemiakoukku Nikotiinipussien koukuttavuus perustuu ennen kaikkea niiden sisältämään nikotiiniin. Kun nikotiinia käytetään, se tuottaa mielihyvän tunnetta, parantaa hetkellisesti keskittymistä ja luo pienen piristävän vaikutuksen. Koska vaikutus tulee nopeasti, aivot oppivat yhdistämään nikotiinipussin käytön tähän hyvään oloon, mikä vahvistaa tapaa käyttää niitä yhä uudelleen.
Tottumuskoukku
Nikotiinipussien käyttö ei perustu pelkästään aineen vaikutuksiin, vaan se alkaa nopeasti kietoutua osaksi arjen rutiineja ja tilanteita. Pussi saattaa tulla tavaksi heti aamulla herätessä, tauoilla koulussa tai töissä tai vaikka pelaamisen ohella. Näissä tilanteissa käyttö toistuu yhä uudelleen, jolloin aivot oppivat yhdistämään tietyt hetket nikotiiniin. Vähitellen toiminta automatisoituu niin, ettei käyttöä enää juuri ajatella, vaan se tapahtuu lähes huomaamatta osana tekemistä tai tilannetta. Lopulta keho ja mieli alkavat odottaa nikotiinipussia juuri näissä tutuissa tilanteissa, vaikka varsinaista fyysistä tarvetta ei edes olisi, mikä tekee tavasta vaikean katkaista.
Tunnekoukku
Nikotiinipussien käyttö voi muodostua myös tavaksi säädellä omia tunteita. Moni turvautuu pussiin stressaavissa tilanteissa, ärsytyksen hetkellä, tylsyyden iskiessä tai sosiaalisen jännityksen helpottamiseksi. Näin nikotiinista tulee ikään kuin nopea ratkaisu epämiellyttäviin tunteisiin, ja käyttö alkaa toistua aina samanlaisten tunnetilojen yhteydessä. Vähitellen aivot oppivat yhdistämään nikotiinipussin helpotukseen ja viestivät, että se on keino parantaa oloa. Nikotiinpussi ei kuitenkaan poista tunteiden taustalla olevia syitä.
Mielikuvakoukku
Nikotiinipussien käyttöön vaikuttavat myös niihin liitetyt mielikuvat, joita mainokset , kaverit ja sosiaalinen media vahvistavat. Tuotteista luodaan kuvaa raikkaina, siisteinä ja huomaamattomina vaihtoehtoina, mikä saa ne näyttämään harmittomammilta kuin esimerkiksi tupakointi. Koska käyttö ei tuota savua tai voimakasta hajua, se voidaan mieltää vähemmän haitalliseksi, vaikka kyseessä on edelleen nikotiinia sisältävä tuote. Tällaiset mielikuvat voivat madaltaa kynnystä kokeilla tuotetta ja tehdä käytön jatkamisesta helpompaa, koska se ei tunnu vakavalta vaan tutulta.
Lopettaminen
Kun yrittää lopettaa niin syntyy vieroitusoireita, kuten ärtyneisyyttä, levottomuutta ja keskittymisvaikeuksia, jos nikotiinia ei saa. Nämä oireet ylläpitävät kierrettä ja tekevät lopettamisesta vaikeaa, koska käyttö alkaa tuntua välttämättömältä normaalin olon saavuttamiseksi. Tässä kymmenen vinkkiä, kerro omat vinkkisi videon alle.
1. Päätä selkeä lopetuspäivä Älä jätä “vähennän joskus” -tasolle. Päätä konkreettinen päivä, jolloin lopetat tai alat vähentää kunnolla.
2. Tunnista tilanteet
Milloin käytät eniten? Aamulla, stressissä, tylsyydessä? Kun tiedät tilanteet, voit varautua niihin etukäteen.
3. Korvaa tapa jollain muulla Pidä suu ja kädet ja mieli kiireisenä, esim: – purukumi tai pastillit – vesipullo mukana – stressilelu – pieni kävely tai liike
4. Viivytä käyttöä Kun tekee mieli, odota 5–10 minuuttia. Himo menee usein ohi itsestään.
5. Vähennä asteittain (jos kerralla lopettaminen ei toimi) Vähennä päivittäistä määrää, pidennä välejä, vaihda miedompaan…mutta älä jämähdä miedompaan vaan muista, että tavoitteena on lopettaa kokonaan.
6. Kerro jollekin Kaveri, perheenjäsen tai vaikka somessa. – Tuki ja “vastuu” auttaa pysymään päätöksessä.
7. Poista houkutukset Heitä pussit pois , äläkä kanna niitä mukana. Vältä tilanteita, joissa käytät helposti
8. Ymmärrä vieroitusoireet Ärsytys, levottomuus ja keskittymisvaikeudet ovat normaaleja – ja menevät ohi. Ne eivät kestä ikuisesti, vaikka siltä tuntuu.
9. Muista miksi lopetat Kirjoita ylös syyt: raha, terveys, oma kontrolli. Palaa niihin, kun tekee mieli lipsua.
10. Älä luovuta retkahduksesta Jos käytät kerran, se ei tarkoita että kaikki meni pilalle. Jatka lopettamista heti uudestaan.
Haluuks tietää viel lisää? Voit laittaa meille anonyymisti kysymystä tänne: Kysy – Fråga – Buenotalk. Me vastataan 5 arkipäivän sisällä nettisivuillamme, jos haluat saada vastauksen sähköpostiisi nii jätä se kysymyksen alle.
